Muito se fala na importância de cuidar da alimentação. Mas, honestamente, você sabe o que isso significa? Longe de seguir dietas rigorosas e refeições extremamente restritivas, a alimentação balanceada é justamente um “caminho do meio” para quem quer se manter saudável e ao mesmo tempo feliz com o que come.
Por isso, queremos convidar você para entender melhor sobre esse assunto e ainda conferir dicas imperdíveis de como ter uma alimentação saudável, balanceada e gostosa. Então, é melhor continuar atento para não perder nenhum detalhe. Aproveite!
O que é alimentação balanceada?
Uma alimentação balanceada nada mais é do que uma dieta composta por alimentos saudáveis e nutritivos. Você já deve ter ouvido aquela frase que diz que “a gente é o que a gente come”, não é? Pois, seguindo essa lógica, precisamos comer coisas saudáveis se quisermos ter saúde.
Por isso, ao contrário do que muita gente pensa, ter uma alimentação balanceada não tem nada a ver com cortar alimentos da dieta, fazer longas horas de jejum e assim por diante. A proposta é justamente chegar a refeições que incluam todos os grupos alimentares, proporcionem macro e micronutrientes ao organismo e forneçam todos os recursos necessários.
Qual é a sua importância para a saúde?
Assim como manter hábitos saudáveis, ter uma alimentação balanceada vai contribuir não só para a sua longevidade, mas também para a sua qualidade de vida. Se sentir disposto, ter força para encarar o dia a dia e contar com uma proteção reforçada contra doenças, por exemplo, são fatores importantes.
Quando não cuidamos da nossa saúde, nosso corpo acaba falhando em muitas ocasiões, experimentando situações de estresse, cansaço e até mesmo de esgotamento mental, emocional e/ou nutritivo. Então, antes que isso aconteça, certifique-se de estar fornecendo ao seu organismo tudo de que ele precisa.
Os alimentos são para o nosso corpo o que o combustível é para um automóvel. Se você coloca um combustível ruim, o carro vai dar problema. Então, comece a cuidar melhor do seu abastecimento, se quiser que toda a mecânica continue funcionando bem.
Quais são os benefícios de uma alimentação saudável?
Livrar você de doenças e deficiências nutritivas já é um grande benefício proporcionado pela alimentação saudável. Mas, se isso não for bom o suficiente para você, saiba que investir em uma dieta balanceada ainda vai contribuir para:
- manter você em forma;
- combater a obesidade;
- gerar energia para o seu corpo e para o cérebro;
- fortalecer o seu sistema imune;
- proteger os seus órgãos;
- evitar doenças crônicas;
- acelerar a excreção de toxinas;
- causar mais saciedade;
- ajudar a desenvolver músculos;
- promover a sensação de bem-estar;
- contribuir para a síntese de hormônios;
- entre diversas outras vantagens.
Também é preciso considerar que, quanto mais balanceada for a alimentação, maior será a variedade de alimentos que você consome. Em outras palavras, fica muito mais simples incluir pratos diversificados na dieta e não enjoar da comida, certo?
Isso tudo sem falar que pratos coloridos chamam muito a atenção da criançada. Por isso, com um pouco de paciência, é possível transformar uma alimentação nutritiva em algo convidativo para os pequenos desde cedo, contribuindo para o seu desenvolvimento saudável.
Apesar de comerem bastante, muitos indivíduos adultos podem enfrentar problemas como a carência de nutrientes e a subnutrição. Nesses casos, manter uma alimentação balanceada é uma estratégia eficiente para evitar esse tipo de problema. Então, aí está mais um benefício.
Qual é o papel do ovo nisso tudo?
O ovo é um superalimento quando se trata de saúde. Por ser de uma rica fonte de proteínas, ele é um ótimo componente de qualquer prato. Além disso, ele ajuda quem está no processo de emagrecimento, afinal, aumenta a sensação de saciedade e ainda por cima contribui para o ganho de massa muscular.
O ovo também contém vitaminas do complexo B, melhora a memória e a concentração e fortalece o sistema imunológico. Existe, inclusive, um estudo que relaciona a colina, componente do ovo, à melhora do desempenho cerebral, seja para estimular a memória, seja para evitar demências.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o ovo também não está associado a qualquer risco de doenças cardíacas. Já foram até realizados estudos e revisões sobre o assunto para comprovar que é seguro adotar o alimento na dieta.
Como ter uma alimentação balanceada?
Existem diversas recomendações disponíveis para quem está pretendendo ter uma alimentação balanceada. Mas, antes de compartilharmos algumas delas com você, precisamos reforçar que, caso você já apresente algum problema de saúde, é crucial contar com o acompanhamento de um médico e/ou um nutricionista.
Agora, se o seu objetivo é apenas prevenir eventuais disfunções alimentares, saiba que bons hábitos podem começar a ser desenvolvidos por meio de cuidados como:
- evitar o consumo de alimentos com gorduras trans e saturadas;
- diminuir a quantidade de sal e de açúcar nas suas refeições;
- limitar a compra e o uso de industrializados nas receitas.
Além disso, é fundamental que você inclua na sua rotina alimentar o consumo de frutas, verduras, ovos, carnes magras, leguminosas, grãos, gordura boa, sementes e água. Juntos, esses componentes fornecerão uma rica quantidade de nutrientes para o seu organismo.
Você também pode adotar alguns cuidados específicos nesse sentido, como:
- planeje as suas refeições antecipadamente, incluindo o máximo de grupos alimentares possível;
- faça uma lista de compra com todos os itens de que você vai precisar durante a semana;
- converse com os outros moradores da casa sobre dividir o mesmo objetivo;
- fuja dos longos intervalos sem fazer nenhuma refeição;
- prefira os alimentos in natura sempre que possível;
- esteja mentalmente presente e desfrute de cada refeição;
- combine uma alimentação saudável a outros cuidados com o seu bem-estar;
- organize o seu prato por partes, como carboidratos, proteínas e vitaminas, minerais ou fibras.
Dessa forma, vai ser muito mais simples adotar uma alimentação mais equilibrada. Aliás, se não quer abrir mão de receitas deliciosas, existem diversas opções de bolo fitness e outras guloseimas que podem ser feitas com ingredientes saudáveis.
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