Já parou para observar como anda a sua saúde? Se você está pegando gripe com muita facilidade, sente cansaço e sono excessivo na rotina, está com os cabelos e unhas fragilizados ou passa por problemas intestinais constantemente, pode ser hora de descobrir como aumentar a imunidade.

Fortalecer o sistema imunológico é fundamental para proteger o organismo de infecções, ajudar na manutenção das funções dos órgãos e ter mais disposição no dia a dia. Infelizmente, com uma rotina corrida e descuidos com a saúde, muitos hábitos ruins podem fazer parte do dia a dia e comprometer a imunidade.

Por esse motivo, conhecer algumas dicas de como melhorar a imunidade pode ser de grande ajuda para ter mais bem-estar e qualidade de vida no cotidiano. Acompanhe este post e fique por dentro de 6 erros que você precisa evitar!

1. Não variar a sua alimentação

A alimentação balanceada e variada é um dos pilares para ter a saúde em dia. Afinal, com diferentes grupos alimentares presentes nas suas refeições diárias, é possível consumir os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, fortalecer o sistema de defesa.

Vale a pena ressaltar que o corpo não produz naturalmente alguns nutrientes necessários para as funções básicas do organismo. Esse é o caso do carboidrato, da proteína, das vitaminas e dos minerais. Por esse motivo, é preciso consumi-los por meio da alimentação diária, incluindo esses grupos alimentares em cada uma das refeições.

Em outras palavras, a melhor maneira de garantir que o seu corpo está recebendo os nutrientes essenciais é optando por uma alimentação variada. É aquela velha história de que um prato colorido é o ideal para as suas refeições. Afinal, as cores revelam um cardápio diversificado, com diferentes tipos de alimentos.

Se você tem dificuldade de montar um cardápio variado, com arroz, feijão, ovos, legumes, verduras e frutas, não deixe de consultar um profissional nutricionista. Além disso, aproveite a oportunidade para perguntar sobre os alimentos que aumentam a imunidade.

Desde já, é interessante destacar os benefícios do ovo no dia a dia, para o fortalecimento do sistema de defesa do corpo e a nutrição, no geral. Esse é um alimento rico em proteínas, vitaminas D, A, B e E, ferro, fósforo, cálcio e demais nutrientes importantes para a regulação da saúde.

2. Não ter qualidade de sono

É certo que não tem como fortalecer o sistema imunológico sem dormir bem. Afinal, é durante o sono que o seu corpo se responsabiliza pela produção de hormônios e substâncias fundamentais para sua manutenção.

É nesse momento também que as células do sistema imunológico são renovadas. Sendo assim, se o objetivo é aumentar a defesa do organismo, é necessário priorizar as boas noites de sono.

Para dormir melhor no dia a dia e combater a insônia, vale a pena ter uma rotina de higiene do sono. Isto é, devemos adotar alguns hábitos saudáveis, como:

• gastar energia durante o dia com atividade física;
• evitar telas e muitas luzes acesas cerca de 1 a 2 horas antes de dormir;
• fazer refeições leves nas últimas horas do dia para facilitar a digestão;
• providenciar colchões, roupa de cama e travesseiros confortáveis;
• alongar-se antes de dormir;
• definir horários fixos para se deitar e se levantar;
• evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína nas últimas horas do dia;
• deixar as preocupações com o dia a dia para fora do quarto.

3. Não gerenciar o estresse

Saiba que desviar a atenção da sua saúde mental também pode prejudicar toda a sua imunidade. O estresse, por exemplo, tem uma forte influência negativa no sistema imunológico e pode aumentar a suscetibilidade para ficar doente.

Por esse motivo, diminuir as fontes de estresse no dia a dia e realizar atividades que ajudam no relaxamento faz toda a diferença, sem mencionar que ter momentos estressantes é desagradável e compromete todo o seu humor. Sendo assim, nada melhor que adotar hábitos para evitar esse desconforto.

Para gerenciar o estresse no dia a dia, é fundamental ter momentos de descanso de qualidade. Tirar, no mínimo, uma hora diária para fazer alguma atividade que traga prazer, relaxamento e satisfação faz toda a diferença. Você pode, por exemplo, assistir a um episódio da sua série favorita antes de dormir ou cozinhar uma receita deliciosa.

Atividades como meditação, alongamentos, yoga, respiração consciente, caminhada, ouvir música e escrever também são válidas quando o assunto é a redução do estresse. O ideal é praticar alguma tarefa que desvie a atenção de sentimentos negativos, frustrações e demais problemas do cotidiano.

4. Não fazer atividade física

A prática regular de atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar, e não seria diferente para o fortalecimento do sistema imunológico. Na verdade, com o corpo ativo, é possível melhorar o funcionamento de diversos sistemas do organismo, como o cardiovascular, respiratório, endócrino e gastrointestinal.

Desse modo, quem tem uma rotina sedentária, pode ter mais problemas de imunidade baixa. Uma maneira de solucionar essa situação é adotar hábitos que coloquem o corpo em movimento no dia a dia.

Substituições simples já são um grande começo, como usar a escada em vez do elevador, caminhar ou pedalar no lugar de pegar o carro, ou mesmo o transporte público. O ideal é acostumar o seu corpo novamente com uma rotina menos sedentária.

Além disso, escolher um exercício físico que você gosta de fazer é de grande ajuda para melhorar a imunidade e proteger o organismo de vírus, fungos e bactérias. Inclusive, não é necessário entrar em uma academia ou treinar pesado se você não gostar.

O ideal é adotar para a rotina um exercício físico ou um esporte que proporcione prazer e satisfação. Desse modo, você consegue tornar a prática um hábito. Dentre as principais opções, é possível citar:

• caminhada ou corrida;
• musculação;
• natação;
• ciclismo;
• dança;
• exercícios funcionais;
• crossfit;
• yoga;
• pilates;
• esportes.

5. Fazer suplementação excessiva

O consumo em excesso de suplementos alimentares pode ser nocivo para a saúde. Isso porque todo o sangue é filtrado pelos rins. Desse modo, se há substâncias em excesso, os órgãos vão retê-las para evitar a circulação excessiva, que pode trazer danos ao organismo.

Consequentemente, quando ocorre com frequência, isso pode trazer danos ao sistema renal. Como o corpo perde o potencial de filtragem do sangue e eliminação de substâncias desnecessárias ou nocivas ao organismo, a susceptibilidade a infecções também tende a aumentar.

Também há a elevação das chances de problemas sérios de sobrecarga hepática por conta do consumo em excesso de vitaminas e suplementos alimentares. Por esse motivo, é necessário ter muito cuidado ao ingerir essas substâncias.

Apesar de serem necessárias para pessoas com deficiências nutricionais ou que estão em acompanhamento profissional, o consumo só deve ser feito mediante prescrição médica. Por isso, se desejar tomar um pré-treino, whey protein, vitaminas e demais suplementos, sempre consulte um nutricionista ou um médico especializado para receber a orientação adequada, principalmente sobre a dose.

Vale ressaltar também que uma alimentação balanceada, na maioria dos casos, é suficiente para garantir uma boa nutrição e atingir os objetivos desejados. Para quem treina e deseja ganhar massa muscular, o que não faltam são opções de comidas fitness e com ovos para aumentar a hipertrofia.

6. Fazer a higiene inadequadamente

Se você quer saber como aumentar a imunidade, tenha em mente que os hábitos de higiene também são grandes aliados no dia a dia. Afinal, melhor do que lutar contra microrganismos invadindo o seu corpo é impedir que agentes externos nocivos, como bactérias e vírus, tenham acesso ao seu organismo.

Um dos erros comuns das pessoas, no que diz respeito aos cuidados com a saúde, é fazer a higiene de forma inadequada, seja do próprio corpo, seja dos alimentos que consomem. Por esse motivo, conhecer boas práticas é sempre um bom caminho.

Para começar, lembre-se da higiene das mãos. Lavar com água e sabão sempre que chegar em casa e antes de comer faz parte dos cuidados indispensáveis. Além disso, evite tocar com frequência os olhos, boca, nariz e demais mucosas para prevenir contaminações.

Outros cuidados essenciais que todo mundo cresce ouvindo — e que não podem ficar de fora da sua rotina de higiene — são os banhos diários, escovação de dentes e limpeza de casa periodicamente.

Quanto aos alimentos que você traz do supermercado e da feira, principalmente os naturais, é fundamental lavá-los da forma correta. Antes de guardar na geladeira, faça uma mistura de 1 litro de água para 2 colheres de água sanitária ou cloro e mergulhe as frutas, verduras e legumes por cerca de 15 minutos. Após esse período, enxágue bem os alimentos com água filtrada.

Para aprender como aumentar a imunidade, é preciso dar atenção aos cuidados básicos com a saúde e o bem-estar. Afinal, o sistema imunológico é um dos mais complexos do organismo e é afetado pelos mais variados fatores internos e externos. Por esse motivo, adotar mais hábitos saudáveis e manter os exames em dia vai ajudar a se proteger de infecções e demais problemas.

Gostou deste post e quer continuar lendo sobre o assunto? Então, aproveite a visita e descubra também se é verdade que o ovo aumenta a imunidade!