Buscar informações sobre como melhorar o condicionamento físico é importante para pessoas de todas as idades. Afinal, o corpo bem condicionado consegue resistir aos esforços aos quais ele é submetido. Mas não estamos falando apenas de atividades muito intensas: na verdade, precisamos de condicionamento até mesmo para as tarefas realizadas no dia a dia.

Uma pessoa que sobe a escada já fica cansada provavelmente tem um condicionamento físico baixo. Quanto mais trabalhamos o corpo, maior será a resistência que ele terá, e isso garante mais saúde e disposição, assim como menos risco de qualquer tipo de complicação, como lesões nas articulações.

Já que esse é um tema fundamental para a saúde de todos nós, preparamos este artigo com 5 passos para você trabalhar o seu condicionamento físico e ter muito mais saúde. Continue lendo!

1. Alimente-se bem

Essa é uma das principais dicas sobre como melhorar o condicionamento físico, porque os alimentos são os combustíveis do nosso corpo. Para que seu organismo tenha um bom desempenho, é fundamental oferecer substâncias que fazem bem.

Existem alguns grupos alimentares que “roubam” a energia do nosso corpo. Isso acontece porque eles têm uma digestão mais difícil, então, demandam um esforço maior para serem processados. Logo, causam aquela sensação de indisposição e sonolência.

Também existem alimentos que são mais calóricos e favorecem o acúmulo de gorduras no organismo. Outros simplesmente enchem o estômago, mas não fornecem os nutrientes necessários para que o corpo se mantenha saudável.

Uma boa alimentação é aquela composta por alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas, minerais e proteínas. Inclusive, quem pratica atividade física de uma forma mais intensa e deseja ganhar músculo precisa caprichar no consumo de proteínas como a albumina, já que elas são fundamentais para a recuperação dos músculos.

2. Treine cardio

Os treinos de cardio são aqueles que ajudam a elevar a frequência cardíaca. Eles demandam uma grande quantidade de energia para que os movimentos sejam realizados, e por isso também proporcionam um alto gasto calórico.

Pessoas que desejam perder peso precisam fazer esse tipo de treino para que o excesso de gordura seja convertido em energia. A combinação com uma dieta baixa em calorias, que chamamos de dieta hipocalórica, pode trazer resultados ainda melhores, já que assim você vai gastar mais calorias do que ingere.

Mas não podemos esquecer que tem como melhorar o condicionamento físico com esses treinos mesmo que você esteja dentro de um peso saudável. Afinal, os exercícios realizados estimulam os batimentos do coração, fortalecendo o músculo cardíaco para que ele esteja pronto para realizar esforços maiores.

O sistema respiratório também é estimulado para otimizar a oxigenação de células e tecidos. O sistema vascular é ativado, já que vai levar o oxigênio para todo o organismo. Então, quanto mais treinamos o cardio, mais resistente ficamos. Isso porque, gradativamente, submetemos o organismo a esforços maiores, o que nos dá mais disposição para as tarefas do dia a dia.

3. Treine força

Você já viu que os treinos cardios são uma excelente opção de exercício para condicionamento físico. Mas também precisamos trabalhar os grupos musculares, fundamentais para nossa resistência.

Os treinamentos de força são feitos, por exemplo, por meio da musculação. São exercícios um pouco mais concentrados e localizados, geralmente sem impacto e com o objetivo de fazer o tecido muscular se fortalecer.

É muito importante ressaltar que todas as pessoas precisam desse tipo de treino — e não apenas quem deseja ter um corpo mais musculoso. Os músculos são fundamentais porque eles ajudam na proteção dos ossos e das articulações.

Os músculos são recrutados quando precisamos fazer um esforço maior, sendo eles que vão nos ajudar a evitar impactos e lesões. A musculatura bem trabalhada garante mais força e, por isso, melhora o condicionamento físico, já que aumenta o nosso grau de resistência.

Vale lembrar que, ao trabalhar a musculatura, precisamos de uma dieta rica em proteínas para que esses tecidos possam se regenerar. O ovo é um excelente alimento para alcançar esse objetivo. Ele pode ser consumido todos os dias e não faz mal, sendo muito rico em diversos nutrientes.

4. Descanse

Sabia que tem como aumentar o condicionamento físico descansando? Na verdade, essa é uma etapa muito importante, já que o seu corpo precisa de um momento para se recuperar de todo o esforço dos treinos e do dia a dia.

Quem pratica exercícios ou atividades físicas deve elaborar um cronograma que inclua os treinos de cardio e de força, assim como períodos para descansar. Isso permite evitar a sobrecarga sobre a musculatura, tendões e articulações.

Mas o tempo de descanso também está relacionado com os períodos que você tira para relaxar e ter o seu momento de sono. Aliás, dormir bem é indispensável para o corpo funcionar de forma equilibrada.

Não tem como melhorar o condicionamento físico sem descansar corretamente durante a noite. Isso porque, durante o sono, o corpo realiza uma série de funções fundamentais, como o fortalecimento do sistema imunológico, a produção de hormônios e a sua liberação.

5. Foque a motivação

Quando lemos dicas de como melhorar o condicionamento físico, parece tudo muito fácil. Porém, quando chega a hora de colocar na prática, é bastante comum perdermos a motivação ao longo do processo.

Isso acontece porque muitas vezes é necessário fazer mudanças nos hábitos para adotar um estilo de vida mais saudável. Inclusive, essa dificuldade costuma ser maior para as pessoas que não estão habituadas a uma dieta regrada, que são sedentárias, ou mesmo que não têm uma rotina muito corrida.

Mas você não precisa fazer mudanças radicais. O ideal é realizar adequações nos hábitos de forma gradativa. Você pode, por exemplo:

• usar menos o carro;
• adotar a bicicleta nos passeios de finais de semana;
• experimentar receitas mais saudáveis, como a comida fitness com ovo;
• começar a praticar alguns minutos de atividade física por dia.

O mais importante é dar o primeiro passo e reconhecer as pequenas conquistas. Assim, você vai conseguir manter a sua motivação ao longo do processo, se animando com aquilo que já alcançou. Você vai perceber uma melhoria na sua disposição e qualidade de vida, o que será um grande incentivo para continuar promovendo mudanças positivas.

Como você viu, tem como melhorar o condicionamento físico dando um passo de cada vez, já que esse é um processo que acontece de maneira gradativa. Quando você perceber, já terá um estilo de vida muito mais saudável e disposição para o dia inteiro — e um pouco mais! E vale ressaltar que uma alimentação balanceada é uma grande aliada nesse processo!

Sabia que o ovo também é um excelente alimento para você consumir antes dos treinos? Confira algumas receitas ideais para consumir antes de começar a treinar.